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麻生藍太郎

私の実践するダイエット方法について

投稿日:

私が実践するダイエット方法を紹介します(ann式ダイエット)

成功するか失敗するか

見守ってください。

 

  1. 糖質を1日60gに制限 (目安としては、1日おにぎり1つ程度)
  2. たんぱく質を体重の2倍以上摂る。
  3. 有酸素運動を実施する(週3回程度)
  4. 筋トレをする(週3~5回程度)
  5. 脂質の摂取制限はしない
  6. 夜8時以降の食事はしない
  7. 毎食後、栄養成分をメモする
  8. 摂取カロリーは気にしない(気にするのは糖質の量だけです)

です。

ちなみに私の基礎代謝は、1,800kcalなので、それ以上は食事から摂取しようと思っています。

詳しく説明

身体を動かすためのエネルギー(糖質)が不足する際、不足分のエネルギーを補うために脂肪と筋肉の分解を行いエネルギー確保する身体の仕組みを利用したダイエット(らしい)。。

そのため、糖質(炭水化物等)の摂取制限をすることにより、糖質が不足している状態が続いて、脂肪と筋肉が分解され続ける仕組み。

 

〇脂肪を分解した時にエネルギー源が発生する

 

・接種カロリーや食事の量は気にしなくて良い(糖質を取らないように注意していれば良い)。

・むしろ筋肉を落とさないためにもタンパク質は積極的に摂った方が良い。

・イメージとしては、体内の必須エネルギー源である「糖質(炭水化物・糖類等)」が足りないから、

脂肪を分解して代替エネルギーを生産してもらう。

・内臓脂肪は「付きやすく落ちやすい」性質があることから、内臓脂肪をターゲットとしたダイエット。

(皮下脂肪は食事制限では基本的に落ちない。有酸素運動で落とすのが効果的らしい。)

 

 

【半断食ダイエットについて】

・食事でのエネルギー補給がされない時間があるため、体内の脂肪からエネルギーが消費される。

・低糖質ダイエットとの相性が良いらしい。

・体内の糖質が不足している時間が長ければ長いほど、脂肪分解の時間が長くなる。

・低糖質のプロテインを朝ごはん代わりに飲む。

 

【脂肪と各種栄養成分との関係】

・接種した糖質が消化されずに残る=脂肪が付く

・タンパク質(カロリー)を大量に摂取する=脂肪は付かない、栄養バランスが崩れる。

×高カロリーの食べ物を食べると太る。

 〇消費されなかった糖質を脂肪として蓄える→だから夜間に食事は絶対しない。

 

 

【食事のサイクル(推奨)】

半(日)断食することにより、空腹期間に内臓脂肪を消費し続ける。

・朝食:食べない

・昼食:糖質20~30グラムに抑える   ※緩くやるなら50~70グラムぐらい可

・間食:極力しない。または糖質を抑える

・夕食:20時までに食べ終える(遅くても21時頃まで)

糖質30~40グラムに抑える   ※緩くやるなら50~70グラムぐらい可

 

 ※重要 暇さえあれば「水」を飲み続けておくと良い。

  ⇒①食事バランスが崩れる、②脂肪が分解される、これにより血中濃度のバランスが崩れます。

   イメージとしては、①不健康な食事により血がドロドロ。②脂肪が分解されて血がドロドロ。

   になるため、水分を多く摂って不要な成分は排出し続ける必要があります。

 

 

【糖質の計算方法について】

・商品として売られている物であれば袋に記載されている「栄養成分表」を参照。

「糖質」の記載が無い場合は、「炭水化物-食物繊維=糖質」として計算する。

・大手チェーン店であればWebで栄養成分が公表(解析)されているものがほとんど。

 

【まとめ】

・糖質をできるだけ控える。

・20~21時ぐらいまでに夕食を食べ終え、翌日の昼まで空腹(糖質絶ち)をキープ。

・水を飲む、ひたすら水を飲む。義務だと思って最低2リットルは飲む。

・筋トレは出来る限りやった方が良い。

・できるのであれば有酸素運動もする。

・健康的な減量は、「体重の2~3%/1か月」ぐらいのペース。

 

【参考】

<食べても良いもの>

・糖質が少ない食材全般(量は気にしなくても良い。)、悩んだらいきなりステーキか、松屋で肉でも食べてろ。

<避けた方が良いもの>

・甘いもの ・主食系 ・根菜類

 

<代替食材例> ~いきなり主食抜きは無理の人用~

・糖質0麺(コンビニでも売っている) ・カリフラワーライス(スーパーにある)

・米の代わりに豆腐

・松屋のロカボチェンジ

・コンビニで売っている100円のカット野菜をライス代わりにしておかずを食べる。

主食(米など)抜きは、2週間程度で慣れる。

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