こんばんは。
毎日トレーニング記録をつけようと思っていましたが、毎日ブログを更新するのは思いのほか困難でした。
私の生活スタイル
- 朝6時に起床
- 6時30分に出勤（通勤中は新聞・情報収集・為替チェック）
- 8時～22時 勤務（勤務中は、更新できないし、スマホいじるのも困難）
- お昼の時間に筋トレすることが多い
- 24時に帰宅
- 2時に就寝
- 仕事が19時とか早く終わるときは、一度家に帰ってトレーニング
なんだか、社畜だといわれたらそうかもしれません。
スマホで楽に更新できるわけでもないので、落ち着いて更新するにはやっぱりPC環境が必要なんですよね。。。
ただ、食事の内容（タンパク質と糖質）は毎回メモをとっているので、気を付けてはいます。
このブログも週末にまとめてアップしていきます。
体重変化
さて、本日、10月1日（土）の体重は、７７．２ｋｇ 前日比＋０．６ｋｇ 当初比ー１．８ｋｇ
です。
毎日少しずつ減っていくと聞いておりましたが、増えていますね。
心当たりはあるんですが。
腹が減りすぎたので、松屋の牛焼肉定食のロカボチェンジでライス→豆腐にしたものをたべました。
夜の10時に。
で、そのあと、12時ころに寝たのです。
ダイエットルールにある、
「8時以降に食事をしない」
をやぶりました。
あ、
それと、会社で差し入れをたべました。
夏休みで旅行に行った方の差し入れです。
いりませんとは言えず、
おいしくいただきました。
あんこたっぷりのお餅でした。
炭水化物気を付けているといいつつ、
食べちゃってますね。
今日から気を付けます。そんな日もあるんですよ。人生そんなもんです。
今年の目標体重
目標としては、７０ｋｇピッタリ！！
を今年、２０２２年の１２月までには達成します。
達成できなかったら、
頭を丸めふんどしで滝行します。
さて、
話は変わりますが、いま悩んでいることがあります。
タンパク質の摂取量のことです。
タンパク質をどうやって体重の３倍グラムとればいいの～～～～～？
きっと悩まれている方多いはずなのですが、
ビッグひでも、横川くんも、体重の３倍ｇを摂るようにといっています。
いまのところ、２倍も難しい状況なのに、
3倍ｇなんてどうやってとったらいいんだ？？
しかも、
糖質制限中にどうやって３倍ｇ摂るんだ？？
仕事場で、ささみをレンジでチンして食らえばよいのか？
とりささみ１本、タンパク質が約10ｇ 糖質０ｇとして、
体重が７７ｋｇだから、２３０ｇとらんとあかん。
職場で普通にしていれば８０ｇは摂れる。
残りの、１５０ｇをささみでとるとすると、１５本か。
無理じゃない。
けれども、迷惑だし、変人扱いされるなぁ。
じゃあ、卵はどうだろう？
卵1個で、タンパク質が６．２ｇ、脂質が５．２ｇ
脂質おおいな・・・・・・・汗
１５０ｇ分を卵でカバーするとすると、、、、、
計算大変
２５個くらいじゃん
きっと不健康でしょ？
ラーメン次郎を毎日たべることと同じくらい不健康な気がするよ。
ラーメン次郎を毎日食べてブログあげてた人、急に更新しなくなってしまいましたが、
お逝きになられたのかな？心配です。。
体重の３倍ｇのＰを摂取するコツ！！！！を伝授してくれるという
心優しい方。
是非、ご連絡お待ちしております。
トレーニングの悩み 胸（大胸筋）が発達しない
トレーニングの悩みも後を絶ちません。
ベンチプレスは週に1回か2回しておりますが、
胸でダンベルを上げれているのか、
腕を半分以上使っているのではないか
という印象です。
胸も、腕の付け根のあたりの胸だけが筋肉痛になり、中央部は何ともありません。
フォームがわるいのかなぁ。
と、いろいろyoutbeでしらべていたところ、とっても参考になりそうな回答がありました。↓
私と同じような悩みをもつひといらっしゃるんだなぁ。
ということで、
ペックフライ
と、ケーブルクロスオーバー をやってみます。
☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
胸に効いていないかもなぁ、効きにくいなぁってひとは、
このページをお気に入りに入れて、動画を見ながらトレーニングをしてみてくださいね💛
あとあと、
背筋のトレーニングとして、
デッドリフトをしておりますが、
腰の両脇とハムストリング（太ももの裏）が鍛えられるだけで、広背筋には効いていないきがします。
どうなんでしょうか。
試行錯誤の「？？？？？？」の連続というか、
悩みながら、悩みながら、
トレーニングをしております。
あ、おすすめの筋トレ記録アプリあったら教えてください。
無課金で。。。。。
食事記録アプリは、MyfitnessPalというのを使ってみます。
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