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麻生藍太郎

2022年9月26日の週のトレーニングと食事

投稿日:

こんばんは。

毎日トレーニング記録をつけようと思っていましたが、毎日ブログを更新するのは思いのほか困難でした。

私の生活スタイル

  • 朝6時に起床
  • 6時30分に出勤(通勤中は新聞・情報収集・為替チェック)
  • 8時~22時 勤務(勤務中は、更新できないし、スマホいじるのも困難)
  • お昼の時間に筋トレすることが多い
  • 24時に帰宅
  • 2時に就寝
  • 仕事が19時とか早く終わるときは、一度家に帰ってトレーニング

なんだか、社畜だといわれたらそうかもしれません。

スマホで楽に更新できるわけでもないので、落ち着いて更新するにはやっぱりPC環境が必要なんですよね。。。

 

ただ、食事の内容(タンパク質と糖質)は毎回メモをとっているので、気を付けてはいます。

このブログも週末にまとめてアップしていきます。

体重変化

さて、本日、10月1日(土)の体重は、77.2kg 前日比+0.6kg 当初比ー1.8kg

です。

毎日少しずつ減っていくと聞いておりましたが、増えていますね。

心当たりはあるんですが。

腹が減りすぎたので、松屋の牛焼肉定食のロカボチェンジでライス→豆腐にしたものをたべました。

 

夜の10時に。

 

で、そのあと、12時ころに寝たのです。

ダイエットルールにある、

「8時以降に食事をしない」

をやぶりました。

あ、

それと、会社で差し入れをたべました。

 

夏休みで旅行に行った方の差し入れです。

 

いりませんとは言えず、

おいしくいただきました。

あんこたっぷりのお餅でした。

 

炭水化物気を付けているといいつつ、

食べちゃってますね。

 

今日から気を付けます。そんな日もあるんですよ。人生そんなもんです。

今年の目標体重

目標としては、70kgピッタリ!!

 

を今年、2022年の12月までには達成します。

達成できなかったら、

頭を丸めふんどしで滝行します。

 

さて、

話は変わりますが、いま悩んでいることがあります。

タンパク質の摂取量のことです。

タンパク質をどうやって体重の3倍グラムとればいいの~~~~~?

きっと悩まれている方多いはずなのですが、

ビッグひでも、横川くんも、体重の3倍gを摂るようにといっています。

 

いまのところ、2倍も難しい状況なのに、

3倍gなんてどうやってとったらいいんだ??

しかも、

糖質制限中にどうやって3倍g摂るんだ??

仕事場で、ささみをレンジでチンして食らえばよいのか?

 

とりささみ1本、タンパク質が約10g 糖質0gとして、

体重が77kgだから、230gとらんとあかん。

職場で普通にしていれば80gは摂れる。

残りの、150gをささみでとるとすると、15本か。

 

無理じゃない。

 

けれども、迷惑だし、変人扱いされるなぁ。

 

じゃあ、卵はどうだろう?

卵1個で、タンパク質が6.2g、脂質が5.2g

脂質おおいな・・・・・・・汗

150g分を卵でカバーするとすると、、、、、

計算大変

 

25個くらいじゃん

 

きっと不健康でしょ?

 

ラーメン次郎を毎日たべることと同じくらい不健康な気がするよ。

 

ラーメン次郎を毎日食べてブログあげてた人、急に更新しなくなってしまいましたが、

お逝きになられたのかな?心配です。。

 

体重の3倍gのPを摂取するコツ!!!!を伝授してくれるという

心優しい方。

 

是非、ご連絡お待ちしております。

 

トレーニングの悩み 胸(大胸筋)が発達しない

トレーニングの悩みも後を絶ちません。

 

ベンチプレスは週に1回か2回しておりますが、

胸でダンベルを上げれているのか、

腕を半分以上使っているのではないか

 

という印象です。

 

胸も、腕の付け根のあたりの胸だけが筋肉痛になり、中央部は何ともありません。

 

フォームがわるいのかなぁ。

と、いろいろyoutbeでしらべていたところ、とっても参考になりそうな回答がありました。↓

 

私と同じような悩みをもつひといらっしゃるんだなぁ。

 

ということで、

ペックフライ

と、ケーブルクロスオーバー をやってみます。

 

☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺

胸に効いていないかもなぁ、効きにくいなぁってひとは、

このページをお気に入りに入れて、動画を見ながらトレーニングをしてみてくださいね💛

 

 

あとあと、

背筋のトレーニングとして、

デッドリフトをしておりますが、

 

腰の両脇とハムストリング(太ももの裏)が鍛えられるだけで、広背筋には効いていないきがします。

 

 

どうなんでしょうか。

 

試行錯誤の「??????」の連続というか、

悩みながら、悩みながら、

トレーニングをしております。

 

 

あ、おすすめの筋トレ記録アプリあったら教えてください。

 

無課金で。。。。。

食事記録アプリは、MyfitnessPalというのを使ってみます。

 

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