９月２４日（土） 天気は雨
昼間は外出する気になれず、家でゲームや料理をしていた。それと、チャートの見直し、師匠のyoutube閲覧、ペットの世話をしていました。
夕食に連れがマックに買いに行くけど、なにか買ってこようか～～～？といわれ、
正解は、
「いらない、いま糖質制限中だから」
と、しりつつも、ハンバーガーは肉だから大丈夫じゃない？今日、炭水化物（C)を採っていないし、大したCの量でもなさそうだし
「ビックマックよろしく」
と言ってしまうくだりがありました。
おいしかったけれども、食べながら、３５％の自己嫌悪が襲ってきました。
こんなこともあって、夜はジムに絶対に行くと決めたのでした。
食事について
朝食 （昼食）
麻婆豆腐 作りに最近ハマっている。コチュジャン、豆板醤、テンメンジャンを入れて、ニンニク入れていため、最後に塩で味の調整。すごく楽でおいしい。肉は家に大量にある鶏もも肉をつかっています。
鶏もも肉 １枚（２２０ｇ） Ｐ32ｇ C0ｇ
木綿豆腐 １/2丁 P8ｇ C2ｇ
夕食
マクドナルドのビッグマック P26g C41.8ｇ
やっぱり糖質がすごいですね。単品でこれなので、セットを注文して、フライドポテトと清涼飲料水をのんだら、太るにきまってるぅ。
そういえば、ビッグマックは、日本では、2022年9月24日現在、390円で購入ができますが、インフレがハイパーなアメリカだと、10ドル（約1,500円）まで値上がりしているそうです。フランスでは、2,000円以上するらしいです。
マクドナルドは、ファーストフードじゃないですね。。。
間食と、運動後にプロテイン2杯 P25＊２ 50ｇ
合計摂取栄養
タンパク質（P)９２．６ｇ
炭水化物（Ｃ）４３．８ｇ
タンパク質を体重の2倍摂取することって意識しないとできませんね。目標は3倍なので、地道にやっていきます。
トレーニングについて
深夜にジムにいきました。
有酸素運動： 心拍数を１２６程度で傾斜８で、スピード５で１時間ウォーキング
ちなみに、脂肪燃焼の公式は、
- （２２０－年齢）×0.7
４０歳であれば、 （２２０－４０）×０．７ ＝126
筋力トレーニング： ダンベルで上腕二頭筋、上腕三頭筋をきたえました。それぞれ、７ｋｇ、１０ｋｇ
上腕三頭筋は、二の腕のことで、加齢とともに脂肪が乗って、手をふるとぶるんぶるん左右に振れるところです。
上腕三頭筋は、上腕二頭筋よりも筋肉量が多いようですので、鍛え甲斐がありますね。
10kgを両手で頭の上で上げたり下げたりしています。
腕は今まで鍛えていなかったため、細くてみすぼらしいですね。
体重の変化について
体重は朝一の体重を計るようにしております。
９月２４日（土） 朝の体重 ７７．７ｋｇ
（この記事を書いている９月２５日（日）の朝の体重は７６．６ｋｇでした。 順調すぎるペースで減っています。ビッグマックをいただいたにもかかわらず、体重が減っているのはありがたい限り。そして、空腹で苦しいという思いに襲われた記憶がこれまで０回です。この方法は、私に、いや万人に向いているダイエットほうほうなのではないでしょうか！！！！！！！！
ただ、おなかの浮き輪は残ったままですので、引き続きこのダイエット方法を実践していきます。）
