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メンタル

ダイエットが続かない人へ コツを伝授

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食べ物屋さんの誘惑が溢れている街中にいて、ダイエットを続けるのは容易なことではありません。過去の私がそうでした。

どうしたらダイエットを継続できるのか、日頃からよく考えていました。

私の成功法則を先にいうと、「短いスパンの目標達成を重ねて、ダイエットに成功する」ということ。必ず結果は出ますので是非頑張ってください。

ダイエットを続けるための考え方

「短いスパンの目標達成を重ねて、ダイエットに成功する」

つまり、1週間でどの位まで体重減らすという目安を元に目的を具体的な数値で表す。

さらに、それを4サイクル回して1ヶ月の成果に繋げる考え方ができるようになる。

そうすると、1ヶ月後に成果が出ている。

ということです。

「短いスパンの目標達成を重ねて、ダイエットに成功する」

具体的にいうと、消費カロリーが、2,600kcalのFさんが、1日に食事から1,500kcal摂取するとしましょう。

脂肪1kgを消費するのに何キロカロリー必要か覚えていますか?

7,200kcalです。

Fさんは、1日あたり何kcal節約してますか?

2,600 - 1,500 = 900kcal

ですね。

1週間このペースを続けると、

900 * 7 = 6,300kcal 

まだ、1kgまではやせませんが、8日目には、スッキリ1キロ痩せますね。

じつは、運動をした日はさらに消費カロリーが多くなりますので、この人は週3日運動をする人であれば、軽く1kg痩せられるんです。

成功体験と自信がもたらす意識の変化

この1週間の成功体験を続けようという意識、自分はやれば出来るという自信がついて筋トレが楽しくなってきます。

そうして2週間目も結果が出ます。

それを1ヶ月続けると、三日坊主で終わっていた今迄のダイエットにサヨナラしている誇らしい自分の始まりです。

是非、1ヶ月やってください。

1ヶ月本気でできれば、半年できます。

半年出来れば、1年出来ます。

一年できたら、もう習慣化しています。

トレーニングしない事、食事をとり過ぎる事を身体や心が嫌がります。

そうなったら一生ものになるんです。

是非試してください。

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